nogi 2

[...] miesiąc temu zaczęło mnie boleć w pachwinie i podbrzuszu. Byłem z tym u lekarza, powiedzial, że przepuklina to nie jest ale jeśli ćwicze juz to na silowni to narazie żebym nogi odpuścił. Niedługo ide na kolejną wizyte i badania. Miejmy nadzieje ze to zniknie i bd mogl powrocic do treningu nog. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 60,80,60 Nie jestem w stanie stwierdzić czy jestem endo czy jakie bo tak klatka wąska ręce cienkie ale brzuch jak widać otłuszczony nogi troche też. Dlatego tu pytanie co mam zrobić aby uzyskac w miare poprawną sylwetke narazie nie chodzi mi o jakis atletyczny wygląd. Waga jest raczej w pożątku wiec nie [...]

Mam problem ze zrobieniem gwiazdy. Otóż wybicie mam chyba dobre ale kiedy mi przechodzą nogi nad głową nie jestem w stanie ich przenieść na drugą stronę, tylko mi one schodzą za głowę, albo mimowolnie robię przewrót w przód... Czy nie znacie może jakiś ćwiczeń pomagający w zrobieniu gwiazdy? Pozdrawiam!

witam ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku. przerwy między seriami około 2min. mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu??? prosze o ocene mojego polanu i [...]

[...] wolne Sroda biceps i barki na modlitewniku 30kg 4 ser. po 8 powt. barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 ser. 8 powt. 15kg na rękę. Czwartek wolne środa same nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. po 8 powt. 30 kg Piątek Sobota i Niedziela wolne ps. wiem ze zapomniałem o brzuchu ale narazie sobie go odpuszcze moze za pare [...]

[...] 3* 12-15 przerwy: 1,5min CZWARTEK: brzuch 1. sklony na wyciagu //3* 15-20 2. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 3.brzuszki 3* max przerwy 0,5 - 1 min SOBOTA- barki, nogi -uda 1.Prostowanie nog na maszynie siedzac //3* -12-15 2.Przysiady ze sztagna na karku /3* 15-12-10 (PROGRESJA) 3.Przysiady na suwnicy 3* 15-12p. -dwu glowe [...]

[...] 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3*6/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*8/10 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 5 x 4-6 2.rdl 5 x 4-6 3.prostowanie 4 x 8 4.uginanie 4 x 8 5.przysiad przedni wąski 4 x 10 6.żuraw 4 x 10 7.wspięcia stojąc SR klata + bic [...]

[...] trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, czy ćwiczyć np brzuch, plecy i nogi? 2. Jeżeli teraz nie jestem w stanie ćwiczyć górnych partii ciała tak jakbym tego chciał, to może lepiej byłoby gdybym zaczął teraz np. biegać i się rzeźbić? W tym [...]

Siemka, tu daje plan treningnowy do oceny : PONIEDZIAŁEK (BARKI, KAPTURY) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, [...]

[...] tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC Niedziela, interwał, MC Trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html poniedziałek - klata + plecy środa - nogi + brzuch piątek - bary + łapy Co do treningu nie ma co się rozpisywać Dieta: High Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 10 ml 3. Pierś 200g [...]

[...] przed spaniem (spięcia leżąc 100 powtórzeń z wymachem), drugie kolana podciągnięte i na przemian 2x 50 razy i do tego znalazłem jakieś ćw na dolne partie leżąc unosi się nogi prost do siebie tak, że odrywamy część ledzwiowa, ręce za głową i takie wymachy 20x. Z góry dzięki za jakieś porady, jeśli chodzi o same proporcje posiłków to jestem w [...]

Witam, większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

[...] a tu plan jaki uroił mi się przed chwilą w głowie. 1. zarzut 2. przysiad tylni 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie sztanga / wiosłowanie pół-sztangą jednorącz? 5. mc proste nogi / dzień dobry / skłony ? 6. push press / wyciskanie żołnierskie ? 7. podciąganie podchwyt 7. pompki poręcze a jeśli wyskoczy drugi dzień to: 1. podrzut 2. wykroki z [...]

[...] zaciszu, pochodzę z małego miasta i nie mam dostępu do siłowni: Przysiady 3-4 serie po 20-30 powtórzeń (obciążniki 1kg+butelka wody) Unoszenie bioder leżąc na podłodze – nogi na ziemi Wykroki chodzone lub w miejscu 3-4 serie po 15 powtórzeń na nogę Pompki damskie 3-4 serie po max powtórzeń Plank – podpór przodem 3-4 serie po 60 sekund [...]

to moj plan Poniedziałke Plecy+ biceps Podciaganie na drążku nachwytem 6/10p Podciąganie sztangi w opadzie 6/10 Podciąganie na drążku podchwytem 4/10 Martwy Ciag 4/8-10 Podciąganie sztangiełki w opadzie 6/10 Przenoszenie sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

Witam mam 182cm wzrostu i waże 65-66kg. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Biorę 10g kreatyny codziennie w 2 porcjach po 5g. Jjem dużo i staram sie te właściwe produkty, lecz nie wyliczam co do kcal. To mój plan, czy jest on dobry ? (ćwiczyłem 3 miesiące FBW i teraz od 2 tyg. lece tym planem) PONIEDZIAŁEK Plecy i Klata -Podciąganie szeroko do [...]

[...] kupiony jakis rok temu od Jaar na allegro, oraz laweczke kupiona pare lat temu jak zaczynalem budowac silownie. Tereaz krotko o sprzecie Laweczka: - jakies cos na nogi, ale imo jest to za nisko ulokowane - jakies cos do rozpietek czy nie wiem po co, ja tego nei uzywalem - 2 skosy w gore Lawka nie ma regulowanych stojakow ani skosu w [...]

[...] nogami 4x 2. Prostowanie na wyciągu rąk 3x 3. Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)3x 4. Odwrotne pompki 2x śr barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x 2. Uniszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 3. Naprzemianstronne uniszenie ramion w przod ze sztangielkami [...]

WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]